[...] na kondycję nie narzekam chodziaż muszę jeszcze ją poprawić. Największy problem mam z podciąganiem (12 razy). Kolega, który dużo ćwiczy na siłowni - jednak dużo nie biegał (jak z nim biegnę czuje się jakbym był na spacerze) radzi mi, żebym robił z nim trening ogólnorozwojowy na siłowni bo jego zdaniem pójdzie mi wtedy wszystko do przodu. Ten [...]
Tylko nie skacz czasem na nartach ze zjeżdżalni bo to się źle skończy a może odkryłabym w sobie talent? %-) 8-) Aloha, ja z tymi lekarzami zawsze uparta jak osioł. };-) Jedynie jak jakieś badania chcę zrobić albo potrzebne mi jakieś zaświadczenie to jestem zmuszona się wybrać. A z jakąś chorobą ostatni raz byłam u lekarza z osiem lat temu, kiedy [...]
Witam Od jakiegoś czasu użytkuje Pythona Home pierwszej generacji (nazwijmy go Python 1), miałem okazję kupić nowego Pythona Home (Python 2) w atrakcyjnej cenie i tak wygląda porównanie obu wyciągów. http://i44.tinypic.com/2q1yk2a.jpg Na wstępie : miałem trochę problemów ze starym wyciągiem, lekko go przerobiłem tzn dodałem 2 wygięte w kształcie [...]
[...] nog. Wczesniej robilem takie serie: 40kg-10x 50kg-10x 60kg-8x 70kg-8x 75kg-6x 80kg-6x 80kg-6x Pozniej ide na maszyne na miesnie dwuglowe i maszyne na miesnie czworoglowe ud na kazdym robie 4 serie po 12,10,10,8. na koncu robie 4 serie na lydki. Jak moge prosic doradzcie jakie serie na sile nog do pilki noznej nalezy robic i jaka ilosc powtorzen.
[...] urosne i osiagne rezultaty 2. pytanie dosc glupie, o co dokladnie chodzi z ta masa/rzezba, wiem tyle ze najpierw powinno sie nabrac masy miesniowej aby ja pozniej rzezbic, jak to sie odnosi do mojego przypadku, co by bylo jakbym zacza robic sama rzezbe i jakie wtedy sa przeliczniki na 1 kg masy ciala biaka/wegli/tluszczu i kcal i co [...]
Mam 165 cm i ważę około 58 kg. Chciałbym wyrobić sobie jakieś mięśnie by nie być gorszym od swoich rówieśników. Głównie mi chodzi o wyrobienie sobie rąk i troche klaty. W domu mam do dyspozycji 2x hantle 5kg i to takie do podciągania się. Ćwiczyłem już od 2 miesięcy, ale wolałbym mieć napisane ćwiczenia od ekspertów. Mam w każdym razie trochę [...]
[...] serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p Kiedy są te rozgrzewki robione, przed każdym ćwiczeniem i w ten sposób ? Czyli jeśli mam teraz na klatę robić to robię taką rozgrzewkę jak opisałeś a potem robię np. biceps i przed nim też taką rozgrzewkę czy jednak wybieram sobie jakieś ćwiczenie na rozgrzewkę np. sztanga na klatę i robię te 3 serie w ten [...]
[...] Z dniem wczorajszym odnowiłem sobie karnecik na siłownię, także 3 (już :-D) miesiąc czas zacząć! :-D Wczoraj plecy+triceps- na wiosłowaniu uświadomiłem sobie dopiero, jakie ja mam słabe plecy. W szczególności, jak po mnie na stanowisko wszedł koleś nie wyglądający na koksa i zaczął- powtarzam, zaczął- ćwiczenia od ciężarów większych od [...]
Mi też francuskie szły najgorzej - ale jak już robisz w pierwszej serii 15 razy, to nie ma co zmniejszać. Trochę mało białka jak na Twoje założenia. Masz jeszcze czas coś dodać i ująć z tłuszczy (dziewczyny radziły, żeby starać się nie robić większych odstępstw niż 5 g w składnikach odżywczych) :-) Na pasztet strączkowy narobiłaś mi ochoty :-)
[...] chcą trenować młode osoby, ważące 50-70 kg, które przez najbliższe 2-3 lata powinny robić nieustającą „masę” - bo nie mają absolutnie czego „rzeźbić”! Jeśli chcesz wyglądać jak osobnicy z okładek prasy dla mężczyzn ... NAJPIERW zdobywasz masę mięśniową (TRENING SIŁOWY FBW 3x w tygodniu „NA MASĘ”, obciążenia 75-85% CM, 3-6 serii na partię [...]
musisz się zdecydować bo spalanie łuszczu i budowanie mięśni to dwa odmienne kierunki, które są uzależnione od diety. jak robić rzeźbę poczytasz tu w micie 8 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 chcą spalać tłuszcz z brzucha musisz mieć dietę z ujemnym bilansem kcal i stosować dodatkową aktywność po za siłownią- aeroby, interwały. A te [...]
Monia :-D oki to pocieszyłaś mnie, cięźki ten plank jak diabli, w necie pooglądałam jak to robić co by dvpy za wysoko nie mieć albo nie być za nisko ziemi a w lini prostej. A te przysiady no szkoda, wiadomo lepiej ze sztangą, ale za każdym razem ktoś musiałby przy mnie być co by ją nałożyć i zdjąć :-( ale z hantlaami też było mi ciężko i jeszcze [...]
[...] dietę by ją utrzymać,ale będzie ona musiała przestrzegać tych samych reguł typu: 5 posiłków co 2-3h itp? 3.Ile by zajęło czasu przytycie te 15kg? 4.Jeśli osiągnę taką rzeźbę jaką chce,to liczba ćwiczeń spadnie,czy będę musiał ciągle robić to samo żeby to utrzymać i ćwiczyć tak samo co 3-4dni? Pozdrawiam Zmieniony przez - ZdzisiuD w dniu [...]
[...] słabe i co według ciebie jest nie tak ? Dodam jeszcze że trenuje sam i np przysiady boje sie robić większym ciężarem i na naprawde dobrą diete stać mnie od około roku gdzie przez rok zrobiłem większy postęp jak przez całe życie XD z 80kg do 95kg . pozdrawiam i czekam na dalsze wypowiedzi Zmieniony przez - Paulxskate w dniu 2012-04-12 00:26:15
Witajcie! Wiem, takich tematów jest mnóstwo, lecz chciałem opisać swoj prywatny tryb zycia itp. Robilem 2 miesiace brzuchy i nie ma efektow, w internecie ogladam filmy jak to robic itp, u znajomego juz widac efekty. Diety nie posiadam zadnej, i nawet nie próbowałem tworzyc bo sie nie znam, oraz wiele rzeczy po prostu nie lubie, nawet mleka sie nie [...]
staram sie teraz robic z zatrzymaniem, ale jak bedzie pozniej to nie wiem ;) jak trenowalem zatrzymanie to lepiej mi sie robilo z zatrzymaniem - lepszy tor uzyskiwala sztanga ... a jak nie trenowalem to moze 10kg tracilem ;)
[...] chorobe troche jestem lzejszy, np na lapach barkach cycach mniej wody, na brzuchu wiecej, pewnie przez tone cukru w serniku ktorego zjadlem troche. Ale chvj z tym. Waga jakies 103,5kg na czczo. Bf na 100% nizszy niz przed testem, a miesa i sily troszke wiecej. Przynajmniej mi sie tak wydaje %-) Dzis DT. Wykvrwisty trening to mało powiedziane [...]
Czemu tutaj nic nie napisałeś że zamierzasz robić cykl na ssa, napisz to co wyżej podałem i do tego swój wiek. Jak to się mówi zabierasz się za to od doopy strony. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2012-04-11 21:50:57
[...] 2 seriach, co sie przełożyło na wyniki, tak czy siak na pewno będę się tu poprawiał , kiedyś 200 kg udało mi się w martwym unieść, więc dość szybko siła powinna wracać ad.3 jak zwykle wszystko bardzo dobrze ad.4 również ok ad.5 już wspominałem na wstępie, pierwsze pompki na poręczach od 1.5roku...na pewno szybko nie będę tutaj dodawal obciazenia [...]
Oveja/ podsumowania str. 39/ 76/ 126
